Score d’effort
Un score de 0 à 10 qui mesure la charge cardiovasculaire accumulée aujourd’hui, à partir des minutes passées dans chaque zone de fréquence cardiaque. Une plage cible vous indique à quelle intensité aller selon votre récupération du matin.
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Bientôt disponible sur l’App Store
Comment l’effort est calculé
- Vos zones de fréquence cardiaque. Pulse Coach utilise les zones de votre Apple Watch lorsque iOS les fournit. Sinon, il estime votre fréquence maximale avec la formule de Tanaka (211 − 0,64 × âge) et la divise en cinq zones standard.
- Minutes pondérées. Chaque mesure de fréquence cardiaque de votre Apple Watch est classée dans une zone. Chaque zone compte environ deux fois plus que celle du dessous : 10 minutes près du maximum pèsent bien plus que 10 minutes de marche.
- Une échelle de 0 à 10. Le total pondéré est ramené sur une courbe qui s’aplatit : la première heure d’activité légère compte vite, et les journées très dures approchent 10 sans le dépasser.
La plage cible du jour
Votre objectif d’effort dépend de votre score de récupération du matin :
| Récupération | Effort cible |
|---|---|
| Élevée (67–100) | 5–8 |
| Modérée (34–66) | 3–6 |
| Faible (0–33) | 1–3 |
Votre objectif d’entraînement décale la plage : Pic de forme relève le plafond d’un point, Récupération abaisse les deux bornes d’un point. Progression et Maintien gardent la plage standard.
Pourquoi c’est important
La récupération montre ce que vous pouvez encaisser. L’effort montre ce que vous avez réellement fait. Les deux ensemble gardent les jours durs vraiment durs et les jours faciles vraiment faciles, le schéma associé à des progrès réguliers et à moins de surmenage.
Pour aller plus loin (en anglais)
Questions fréquentes
L’effort est-il identique au Strain de WHOOP ?
C’est la même idée, une mesure quotidienne de la charge cardiovasculaire à partir de la fréquence cardiaque, mais sur une échelle de 0 à 10 et calculée sur votre iPhone à partir de votre Apple Watch. Les chiffres ne sont pas interchangeables avec l’échelle 0–21 de WHOOP.
La musculation compte-t-elle dans l’effort ?
Le score compte la réponse cardiaque à toute activité, musculation comprise. Les charges lourdes avec de longues pauses font moins monter la fréquence cardiaque que la course, le score peut donc sembler plus bas que la sensation.
Autres fonctionnalités
Score de récupération
Un score quotidien de 0 à 100 à partir de la VFC, de la fréquence cardiaque au repos et du sommeil de votre Apple Watch, comparé à votre référence sur 60 jours.
Score de sommeil, dette de sommeil et heure de coucher
Suivez votre dette de sommeil sur 14 nuits, un score basé sur la durée, le sommeil profond et paradoxal et l’efficacité, et une heure de coucher réaliste.
Journal et impact des habitudes
Étiquetez l’alcool, les repas tardifs, la caféine, le stress, le sauna et plus. Pulse Coach montre l’effet de chaque habitude sur votre récupération.
Coach santé IA sur l’appareil
Posez vos questions sur la récupération, le sommeil et vos habitudes. Apple Intelligence répond sur votre iPhone, sans jamais passer par un serveur.
Routines guidées et minuteur HIIT
Respiration, mobilité, étirements, repos profond NSDR et circuits HIIT au poids du corps, avec annonces vocales, bips 3-2-1 et activité en direct.
App Apple Watch, complications et widgets
Récupération, effort et sommeil au poignet avec l’app et les complications Pulse Coach pour Apple Watch, plus des widgets pour l’écran d’accueil et verrouillé.
Tendances et rapport hebdomadaire
Graphiques de récupération, VFC, fréquence au repos, sommeil et effort sur 7, 30 et 90 jours, plus un rapport hebdomadaire sur ce qui a changé et vos priorités.