Journal et impact des habitudes
Étiquetez votre journée en quelques gestes. Dès qu’une habitude apparaît sur au moins trois jours, Pulse Coach montre comment votre récupération du lendemain et votre sommeil de la nuit diffèrent ces jours-là.
Gratuit + Pro
Bientôt disponible sur l’App Store
17 étiquettes, un geste chacune
Alcool · Caféine · Caféine tardive · Repas tardif · Stress élevé · Méditation · Sauna · Exposition au froid · Voyage · Maladie · Magnésium · Créatine · Écran tard le soir · Soirée entre amis · Jeûne · Sieste · Routine de récupération. Ajoutez une note si vous le souhaitez.
Ce que montre un impact
Pour chaque étiquette, Pulse Coach compare :
- La récupération du lendemain après les jours avec l’étiquette par rapport aux jours sans, en pourcentage.
- Le sommeil de la nuit même, plus long ou plus court, lorsqu’il y a assez de données de sommeil.
La liste est classée par force, vos plus grands leviers apparaissent donc en premier. L’offre gratuite montre votre impact le plus fort, Pulse Pro les montre tous.
Confidentiel par conception
Votre journal est stocké uniquement sur votre iPhone. Supprimez-le à tout moment via Réglages → Confidentialité → Supprimer le journal et les rapports sur l’appareil. Rien n’est envoyé : vos habitudes, qu’il s’agisse d’alcool, de stress ou de maladie, restent les vôtres.
Demandez au coach
Sur les iPhone avec Apple Intelligence, le coach IA s’appuie sur vos impacts pour répondre à des questions comme « Quel est mon principal levier de récupération ? » avec vos propres chiffres.
Questions fréquentes
Combien de jours de journal faut-il ?
Une étiquette doit apparaître au moins 3 jours avant que Pulse Coach n’affiche son impact, qui reste marqué comme émergent tant qu’il y a peu de données. Une à deux semaines suffisent généralement pour voir les premières tendances nettes.
Un impact prouve-t-il qu’une habitude réduit la récupération ?
Non. Un impact compare vos jours avec et sans l’étiquette. C’est un indice fort, pas une preuve, car certaines choses vont ensemble, comme les repas tardifs lors des soirées entre amis. Voyez-le comme une expérience personnelle à tester.
Autres fonctionnalités
Score de récupération
Un score quotidien de 0 à 100 à partir de la VFC, de la fréquence cardiaque au repos et du sommeil de votre Apple Watch, comparé à votre référence sur 60 jours.
Score d’effort
Un score d’effort de 0 à 10 calculé à partir du temps passé dans chaque zone cardiaque de votre Apple Watch, avec une plage cible adaptée à votre récupération.
Score de sommeil, dette de sommeil et heure de coucher
Suivez votre dette de sommeil sur 14 nuits, un score basé sur la durée, le sommeil profond et paradoxal et l’efficacité, et une heure de coucher réaliste.
Coach santé IA sur l’appareil
Posez vos questions sur la récupération, le sommeil et vos habitudes. Apple Intelligence répond sur votre iPhone, sans jamais passer par un serveur.
Routines guidées et minuteur HIIT
Respiration, mobilité, étirements, repos profond NSDR et circuits HIIT au poids du corps, avec annonces vocales, bips 3-2-1 et activité en direct.
App Apple Watch, complications et widgets
Récupération, effort et sommeil au poignet avec l’app et les complications Pulse Coach pour Apple Watch, plus des widgets pour l’écran d’accueil et verrouillé.
Tendances et rapport hebdomadaire
Graphiques de récupération, VFC, fréquence au repos, sommeil et effort sur 7, 30 et 90 jours, plus un rapport hebdomadaire sur ce qui a changé et vos priorités.