Journal und Einflüsse von Gewohnheiten
Markiere deinen Tag mit ein paar Tipps. Sobald eine Gewohnheit an mindestens drei Tagen vorkommt, zeigt Pulse Coach, wie sich deine Erholung am nächsten Morgen und dein Schlaf in derselben Nacht an diesen Tagen unterscheiden.
Kostenlos + Pro
Bald erhältlich imApp Store
17 Markierungen, je ein Tipp
Alkohol · Koffein · Spätes Koffein · Späte Mahlzeit · Hoher Stress · Meditation · Sauna · Kälteanwendung · Reise · Krankheit · Magnesium · Kreatin · Späte Bildschirmzeit · Geselliger Abend · Fasten · Nickerchen · Erholungsroutine. Füge bei Bedarf eine Notiz hinzu.
Was ein Einfluss zeigt
Für jede Markierung vergleicht Pulse Coach:
- Erholung am nächsten Tag nach Tagen mit der Markierung gegenüber Tagen ohne, in Prozent.
- Schlaf in derselben Nacht – wie viel länger oder kürzer du geschlafen hast, wenn genug Schlafdaten vorliegen.
Die Liste ist nach Stärke sortiert, deine größten Hebel stehen also oben. Der kostenlose Plan zeigt deinen stärksten Einfluss, Pulse Pro zeigt alle.
Privat von Grund auf
Dein Journal wird nur auf deinem iPhone gespeichert. Lösche es jederzeit unter Einstellungen → Datenschutz → Journal und Berichte auf dem Gerät löschen. Nichts wird hochgeladen – deine Gewohnheiten wie Alkohol, Stress oder Krankheit bleiben bei dir.
Frag den Coach
Auf iPhones mit Apple Intelligence nutzt der KI-Coach deine Einflüsse, um Fragen wie „Was ist mein größter Hebel für bessere Erholung?“ mit deinen eigenen Zahlen zu beantworten.
Häufige Fragen
Wie viele Tage Journal brauche ich?
Eine Markierung braucht mindestens 3 Tage, bevor Pulse Coach ihren Einfluss zeigt, und sie gilt als „im Entstehen“, bis mehr Daten vorliegen. Nach ein bis zwei Wochen zeigen sich meist die ersten klaren Muster.
Beweist ein Einfluss, dass eine Gewohnheit die Erholung senkt?
Nein. Ein Einfluss vergleicht deine Tage mit und ohne Markierung. Das ist ein starker Hinweis, aber kein Beweis – manches tritt gemeinsam auf, etwa spätes Essen an geselligen Abenden. Sieh es als persönliches Experiment.
Weitere Funktionen
Erholungswert
Ein täglicher Erholungswert von 0–100 aus HRV, Ruhepuls und Schlaf deiner Apple Watch, gemessen an deinem 60-Tage-Basiswert. Berechnet auf dem iPhone.
Belastungswert
Ein Belastungswert von 0–10 aus der Zeit in jeder Herzfrequenzzone deiner Apple Watch, mit Tagesziel passend zu Erholung und Trainingsziel.
Schlafwert, Schlafdefizit und Schlafenszeit
Verfolge dein Schlafdefizit über 14 Nächte, sieh einen Schlafwert aus Dauer, Tief- und REM-Schlaf und Effizienz und erhalte eine realistische Schlafenszeit.
KI-Gesundheitscoach auf dem Gerät
Stell Fragen zu Erholung, Schlaf und Gewohnheiten. Die Antworten kommen von Apple Intelligence auf deinem iPhone – deine Daten erreichen nie einen Server.
Geführte Routinen und HIIT-Intervall-Timer
Geführte Atemübungen, Mobility, Dehnen, NSDR-Tiefenentspannung und HIIT-Zirkel mit Sprachansagen, 3-2-1-Signalen, Haptik und Live-Aktivität.
Apple Watch App, Komplikationen und Widgets
Erholung, Belastung und Schlaf am Handgelenk mit der Pulse Coach App und Komplikationen für die Apple Watch, plus Widgets für Home- und Sperrbildschirm.
Trends und Wochenbericht
Diagramme für Erholung, HRV, Ruhepuls, Schlaf und Belastung über 7, 30 und 90 Tage, dazu ein Wochenbericht mit Fokus für die nächste Woche.