Schlafwert, Schlafdefizit und Schlafenszeit
Pulse Coach liest die Schlafphasen deiner Apple Watch und macht daraus einen nächtlichen Schlafwert, ein gleitendes Schlafdefizit über 14 Nächte und eine realistische Zielzeit fürs Schlafengehen.
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Bald erhältlich imApp Store
Dein Schlafwert
Jede Nacht erhält einen Wert aus drei Teilen:
| Teil | Gewicht | Ziel |
|---|---|---|
| Dauer | 40 % | 8 Stunden Schlaf |
| Erholsamer Schlaf | 35 % | Tief- und REM-Schlaf machen etwa 40 % der Nacht aus |
| Effizienz | 25 % | Schlafzeit ÷ Zeit im Bett |
Pulse Coach erfasst außerdem die Regelmäßigkeit – wie stark deine Einschlafzeit schwankt. 30 Minuten oder weniger sind ideal, 2 Stunden oder mehr bilden das untere Ende.
Schlafdefizit
Das Schlafdefizit ist die Summe des Schlafs, der dir in den letzten 14 Nächten gegenüber 8 Stunden gefehlt hat, begrenzt auf 10 Stunden. Du siehst es auf dem Heute-Bildschirm, in den Trends und auf deiner Apple Watch.
Deine Schlafenszeit für heute Nacht
Wenn du ein Defizit hast, verlegt Pulse Coach deine Schlafenszeit so weit nach vorn, dass heute Nacht etwa 25 % davon abgebaut werden – nie mehr als eine Stunde früher. Ein Ziel, das du wirklich schaffen kannst.
Schlaf und Erholung
Schlaf macht 20 % deines Erholungswerts aus und verändert über Nacht auch HRV und Ruhepuls. Markierst du spätes Koffein, Bildschirmzeit oder späte Mahlzeiten im Journal, siehst du, was deinen Schlaf kostet.
Häufige Fragen
Wie wird das Schlafdefizit berechnet?
Pulse Coach addiert, wie viel du in den letzten 14 Nächten unter 8 Stunden geschlafen hast, abzüglich zusätzlichen Schlafs. Die Summe ist auf 10 Stunden begrenzt, damit zwei schlechte Wochen die Zahl nicht wochenlang dominieren.
Kann man Schlafdefizit nachholen?
Teilweise. Kurzfristiges Defizit lässt sich über mehrere Tage mit früherem Schlafengehen abbauen. Pulse Coach schlägt vor, so viel früher ins Bett zu gehen, dass etwa ein Viertel des Defizits abgebaut wird – nie mehr als eine Stunde pro Nacht, weil große Sprünge die Schlafqualität verschlechtern.
Weitere Funktionen
Erholungswert
Ein täglicher Erholungswert von 0–100 aus HRV, Ruhepuls und Schlaf deiner Apple Watch, gemessen an deinem 60-Tage-Basiswert. Berechnet auf dem iPhone.
Belastungswert
Ein Belastungswert von 0–10 aus der Zeit in jeder Herzfrequenzzone deiner Apple Watch, mit Tagesziel passend zu Erholung und Trainingsziel.
Journal und Einflüsse von Gewohnheiten
Markiere Alkohol, späte Mahlzeiten, Koffein, Stress, Sauna und mehr. Pulse Coach zeigt, wie jede Gewohnheit deine Erholung am nächsten Tag verändert.
KI-Gesundheitscoach auf dem Gerät
Stell Fragen zu Erholung, Schlaf und Gewohnheiten. Die Antworten kommen von Apple Intelligence auf deinem iPhone – deine Daten erreichen nie einen Server.
Geführte Routinen und HIIT-Intervall-Timer
Geführte Atemübungen, Mobility, Dehnen, NSDR-Tiefenentspannung und HIIT-Zirkel mit Sprachansagen, 3-2-1-Signalen, Haptik und Live-Aktivität.
Apple Watch App, Komplikationen und Widgets
Erholung, Belastung und Schlaf am Handgelenk mit der Pulse Coach App und Komplikationen für die Apple Watch, plus Widgets für Home- und Sperrbildschirm.
Trends und Wochenbericht
Diagramme für Erholung, HRV, Ruhepuls, Schlaf und Belastung über 7, 30 und 90 Tage, dazu ein Wochenbericht mit Fokus für die nächste Woche.