Punteggio del sonno, debito di sonno e orario per andare a letto
Pulse Coach legge le fasi del sonno del tuo Apple Watch e le trasforma in un punteggio notturno, un debito di sonno mobile su 14 notti e un orario realistico per andare a letto stasera.
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Presto disponibile suApp Store
Il tuo punteggio del sonno
Ogni notte riceve un punteggio in tre parti:
| Parte | Peso | Obiettivo |
|---|---|---|
| Durata | 40% | 8 ore di sonno |
| Sonno ristoratore | 35% | Sonno profondo e REM pari a circa il 40% della notte |
| Efficienza | 25% | Tempo addormentato ÷ tempo a letto |
Pulse Coach segue anche la regolarità, cioè quanto varia l’ora in cui ti addormenti. 30 minuti o meno è l’ideale, 2 ore o più è il fondo della scala.
Debito di sonno
Il debito di sonno è il totale di sonno mancato nelle ultime 14 notti rispetto a 8 ore, con un limite di 10 ore. Lo vedi in Oggi, nelle Tendenze e sul tuo Apple Watch.
Il tuo orario per stasera
Se hai debito, Pulse Coach anticipa l’orario per andare a letto per recuperarne circa il 25% stasera, mai più di un’ora prima. Un obiettivo che puoi davvero rispettare.
Sonno e recupero
Il sonno vale il 20% del tuo punteggio di recupero e durante la notte modifica anche HRV e frequenza a riposo. Etichettando caffeina tardiva, schermi o pasti tardivi nel diario, vedi cosa toglie sonno a te.
Domande frequenti
Come si calcola il debito di sonno?
Pulse Coach somma quanto hai dormito meno di 8 ore nelle ultime 14 notti, togliendo il sonno in più. Il totale ha un limite di 10 ore, così due settimane storte non dominano il numero per settimane.
Si può recuperare il debito di sonno?
In parte. Il debito recente si riduce andando a letto prima per più sere di fila. Pulse Coach propone di anticipare quanto basta per recuperare circa un quarto del debito, mai più di un’ora a notte, perché i grandi cambiamenti peggiorano la qualità del sonno.
Altre funzioni
Punteggio di recupero
Un punteggio giornaliero da 0 a 100 basato su HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno del tuo Apple Watch, confrontato con il tuo riferimento di 60 giorni.
Punteggio di sforzo
Un punteggio di sforzo da 0 a 10 basato sul tempo in ogni zona di frequenza cardiaca del tuo Apple Watch, con un obiettivo giornaliero in base al recupero.
Diario e impatto delle abitudini
Etichetta alcol, pasti tardivi, caffeina, stress, sauna e altro. Pulse Coach mostra come ogni abitudine cambia il recupero del giorno dopo.
Coach IA per la salute sul dispositivo
Fai domande su recupero, sonno e abitudini. Le risposte arrivano da Apple Intelligence sul tuo iPhone e i tuoi dati non raggiungono mai un server.
Routine guidate e timer HIIT
Respirazione guidata, mobilità, stretching, riposo profondo NSDR e circuiti HIIT a corpo libero, con voce, segnali 3-2-1, vibrazioni e attività in tempo reale.
App per Apple Watch, complicazioni e widget
Recupero, sforzo e sonno al polso con l’app e le complicazioni di Pulse Coach per Apple Watch, più i widget per la schermata Home e di blocco.
Tendenze e report settimanale
Grafici a 7, 30 e 90 giorni per recupero, HRV, frequenza a riposo, sonno e sforzo, più un report settimanale su cosa è cambiato e su cosa concentrarti.