Routine guidate e timer HIIT
Una raccolta di routine brevi adatte al tuo recupero, da 5 minuti di respirazione a circuiti a corpo libero in stile Tabata, con indicazioni vocali, un grande anello degli intervalli e attività in tempo reale sulla schermata di blocco.
Gratis
Presto disponibile suApp StoreRoutine di recupero
- Respirazione quadrata e sospiri ciclici per staccare dopo una giornata pesante
- Mobilità mattutina e stretching serale
- Camminata di recupero
- Riposo profondo NSDR (non-sleep deep rest)
Circuiti a corpo libero
| Circuito | Giri | Lavoro / recupero | Durata |
|---|---|---|---|
| HIIT stile Tabata | 2 × 8 esercizi | 20 s / 10 s | ~11 min |
| EMOM | 3 × 4 esercizi | 40 s / 20 s | ~15 min |
| Circuito leggero | 2 × 5 esercizi | 30 s / 30 s | ~12 min |
Ogni circuito include riscaldamento, defaticamento e 60 secondi di pausa tra i giri. Figure animate mostrano ogni esercizio.
Un vero timer a intervalli
Un grande anello colorato per lavoro e recupero, segnali 3-2-1, il nome degli esercizi a voce, vibrazioni, l’anteprima del prossimo esercizio e un’attività in tempo reale. La musica continua, i podcast vanno in pausa durante gli annunci.
Adatto al tuo recupero
Quando il recupero non è alto, il circuito propone di passare al circuito leggero e l’annuncio a metà ti ricorda di rallentare.
Approfondimenti (in inglese)
Domande frequenti
Le routine vengono salvate in Apple Salute?
Se lo consenti, i circuiti a corpo libero completati vengono salvati in Apple Salute come allenamenti, con l’energia attiva stimata. Se l’Apple Watch ha già registrato un allenamento sovrapposto, Pulse Coach non salva un duplicato.
Il timer funziona con l’iPhone bloccato?
Sì. I circuiti continuano con indicazioni vocali e segnali acustici, e l’attività in tempo reale mostra l’esercizio in corso e il tempo rimanente sulla schermata di blocco.
Altre funzioni
Punteggio di recupero
Un punteggio giornaliero da 0 a 100 basato su HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno del tuo Apple Watch, confrontato con il tuo riferimento di 60 giorni.
Punteggio di sforzo
Un punteggio di sforzo da 0 a 10 basato sul tempo in ogni zona di frequenza cardiaca del tuo Apple Watch, con un obiettivo giornaliero in base al recupero.
Punteggio del sonno, debito di sonno e orario per andare a letto
Monitora il debito di sonno su 14 notti, un punteggio basato su durata, sonno profondo e REM ed efficienza, e un orario realistico per andare a letto.
Diario e impatto delle abitudini
Etichetta alcol, pasti tardivi, caffeina, stress, sauna e altro. Pulse Coach mostra come ogni abitudine cambia il recupero del giorno dopo.
Coach IA per la salute sul dispositivo
Fai domande su recupero, sonno e abitudini. Le risposte arrivano da Apple Intelligence sul tuo iPhone e i tuoi dati non raggiungono mai un server.
App per Apple Watch, complicazioni e widget
Recupero, sforzo e sonno al polso con l’app e le complicazioni di Pulse Coach per Apple Watch, più i widget per la schermata Home e di blocco.
Tendenze e report settimanale
Grafici a 7, 30 e 90 giorni per recupero, HRV, frequenza a riposo, sonno e sforzo, più un report settimanale su cosa è cambiato e su cosa concentrarti.