Routines guidées et minuteur HIIT
Une bibliothèque de routines courtes adaptées à votre récupération, de 5 minutes de respiration à des circuits au poids du corps façon Tabata, avec annonces vocales, grand anneau d’intervalles et activité en direct sur l’écran verrouillé.
Gratuit
Bientôt disponible sur l’App StoreRoutines de récupération
- Respiration carrée et soupirs cycliques pour redescendre après une journée chargée
- Mobilité du matin et étirements du soir
- Marche de récupération
- Repos profond NSDR (non-sleep deep rest)
Circuits au poids du corps
| Circuit | Tours | Travail / repos | Durée |
|---|---|---|---|
| HIIT façon Tabata | 2 × 8 exercices | 20 s / 10 s | ~11 min |
| EMOM | 3 × 4 exercices | 40 s / 20 s | ~15 min |
| Circuit facile | 2 × 5 exercices | 30 s / 30 s | ~12 min |
Chaque circuit comprend un échauffement, un retour au calme et 60 secondes de pause entre les tours. Des figures animées montrent chaque exercice.
Un vrai minuteur d’intervalles
Un grand anneau coloré pour le travail et le repos, des bips 3-2-1, le nom des exercices annoncé à voix haute, des vibrations, un aperçu de l’exercice suivant et une activité en direct. La musique continue, les podcasts se mettent en pause pendant les annonces.
Adapté à votre récupération
Lorsque votre récupération n’est pas élevée, le circuit propose de passer au circuit facile, et l’annonce à mi-parcours vous rappelle de lever le pied.
Pour aller plus loin (en anglais)
Questions fréquentes
Les routines sont-elles enregistrées dans Apple Santé ?
Si vous l’autorisez, les circuits au poids du corps terminés sont enregistrés dans Apple Santé comme entraînements, avec une estimation de l’énergie active. Si votre Apple Watch a déjà enregistré un entraînement qui se chevauche, Pulse Coach n’enregistre pas de doublon.
Le minuteur fonctionne-t-il iPhone verrouillé ?
Oui. Les circuits continuent avec les annonces vocales et les bips, et l’activité en direct affiche l’exercice en cours et le temps restant sur l’écran verrouillé.
Autres fonctionnalités
Score de récupération
Un score quotidien de 0 à 100 à partir de la VFC, de la fréquence cardiaque au repos et du sommeil de votre Apple Watch, comparé à votre référence sur 60 jours.
Score d’effort
Un score d’effort de 0 à 10 calculé à partir du temps passé dans chaque zone cardiaque de votre Apple Watch, avec une plage cible adaptée à votre récupération.
Score de sommeil, dette de sommeil et heure de coucher
Suivez votre dette de sommeil sur 14 nuits, un score basé sur la durée, le sommeil profond et paradoxal et l’efficacité, et une heure de coucher réaliste.
Journal et impact des habitudes
Étiquetez l’alcool, les repas tardifs, la caféine, le stress, le sauna et plus. Pulse Coach montre l’effet de chaque habitude sur votre récupération.
Coach santé IA sur l’appareil
Posez vos questions sur la récupération, le sommeil et vos habitudes. Apple Intelligence répond sur votre iPhone, sans jamais passer par un serveur.
App Apple Watch, complications et widgets
Récupération, effort et sommeil au poignet avec l’app et les complications Pulse Coach pour Apple Watch, plus des widgets pour l’écran d’accueil et verrouillé.
Tendances et rapport hebdomadaire
Graphiques de récupération, VFC, fréquence au repos, sommeil et effort sur 7, 30 et 90 jours, plus un rapport hebdomadaire sur ce qui a changé et vos priorités.