Rotinas guiadas e timer de HIIT

Rotinas de recuperação

• Respiração quadrada e suspiros cíclicos para desacelerar depois de um dia puxado
• Mobilidade matinal e alongamento noturno
• Caminhada de recuperação
• Descanso profundo NSDR (non-sleep deep rest)

Circuitos com peso corporal

Circuito	Rodadas	Trabalho / descanso	Duração
HIIT estilo Tabata	2 × 8 exercícios	20 s / 10 s	~11 min
EMOM	3 × 4 exercícios	40 s / 20 s	~15 min
Circuito leve	2 × 5 exercícios	30 s / 30 s	~12 min

Cada circuito tem aquecimento, desaquecimento e 60 segundos de pausa entre as rodadas. Figuras animadas mostram cada exercício.

Um timer de intervalos de verdade

Um grande anel colorido para trabalho e descanso, bipes 3-2-1, o nome dos exercícios falado em voz alta, vibração, a prévia do próximo exercício e Atividade ao Vivo. A música continua tocando e os podcasts pausam durante os avisos.

Ajustado à sua recuperação

Quando sua recuperação não está alta, o circuito oferece trocar para o circuito leve, e o aviso na metade lembra você de pegar leve.