Pontuação de recuperação

Como funciona a pontuação de recuperação

Toda manhã o Pulse Coach lê três sinais do app Saúde e compara cada um com a sua referência pessoal dos últimos 60 dias:

Sinal	Peso	Por que importa
Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)	50%	O indicador noturno mais sensível de como seu sistema nervoso lida com estresse e treino. Acima do seu normal é bom sinal.
Frequência cardíaca em repouso	30%	Sobe com cansaço, calor, álcool e doença. Abaixo do seu normal é bom sinal.
Duração do sono	20%	Comparada com 8 horas. Noites curtas reduzem quanto treino pesado você consegue absorver.

Cada sinal é convertido em quanto se afasta do seu normal, e os três são combinados com esses pesos em um número de 0 a 100. O método completo está em Como funciona (em inglês).

Sua referência, não uma tabela

A VFC varia muito de pessoa para pessoa, conforme idade, genética e condicionamento. 45 ms podem ser ótimos para uma pessoa e uma noite ruim para outra. Por isso o Pulse Coach compara você com a sua própria referência móvel. As pontuações ficam personalizadas após cerca de 7 noites e se estabilizam conforme a janela de 60 dias se completa.

O que fazer com ela

A pontuação define a recomendação de treino da sua tela Hoje:

• Alta (67–100): acelere. Bom dia para o seu treino mais pesado.
• Moderada (34–66): treine com estratégia. Trabalho constante, guardando um pouco de energia.
• Baixa (0–33): pegue leve. Caminhada, mobilidade ou uma rotina de recuperação, e cama cedo.

Está se sentindo mal? Ative o modo descanso e o Pulse Coach direciona todas as recomendações para a recuperação até você desativar.

Qual VFC é usada?

O app Saúde registra a VFC como SDNN há bastante tempo. Quando o app Saúde também registra RMSSD, a medida usada pela maioria dos estudos, e tem pelo menos 7 dias de dados, o Pulse Coach passa a usar RMSSD automaticamente. Caso contrário, usa SDNN. Em ambos os casos, você é comparado apenas com o seu próprio histórico da mesma medida.