Pontuação de sono, débito de sono e hora de dormir
O Pulse Coach lê as fases do sono do seu Apple Watch e as transforma em uma pontuação noturna, um débito de sono móvel de 14 noites e um horário realista para dormir hoje.
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Sua pontuação de sono
Cada noite recebe uma pontuação em três partes:
| Parte | Peso | Meta |
|---|---|---|
| Duração | 40% | 8 horas dormindo |
| Sono reparador | 35% | Sono profundo e REM em cerca de 40% da noite |
| Eficiência | 25% | Tempo dormindo ÷ tempo na cama |
O Pulse Coach também acompanha a regularidade, ou seja, quanto varia o horário em que você pega no sono. 30 minutos ou menos é o ideal; 2 horas ou mais é o pior da escala.
Débito de sono
O débito de sono é o total de sono que faltou nas últimas 14 noites em relação a 8 horas, com limite de 10 horas. Ele aparece em Hoje, em Tendências e no seu Apple Watch.
Seu horário para dormir hoje
Se você tem débito, o Pulse Coach adianta seu horário de dormir para pagar cerca de 25% dele hoje, nunca mais de uma hora antes. Uma meta que dá para cumprir de verdade.
Sono e recuperação
O sono representa 20% da sua pontuação de recuperação e também muda a VFC e a frequência em repouso durante a noite. Marcando cafeína tarde, telas ou refeições tarde no diário, você vê o que custa sono para você.
Perguntas frequentes
Como o débito de sono é calculado?
O Pulse Coach soma quanto faltou para chegar a 8 horas nas últimas 14 noites, menos o sono extra. O total tem limite de 10 horas para que duas semanas ruins não dominem o número por semanas.
Dá para recuperar o débito de sono?
Em parte. O débito recente diminui indo dormir mais cedo por várias noites seguidas. O Pulse Coach sugere adiantar o suficiente para pagar cerca de um quarto do débito, nunca mais de uma hora por noite, porque grandes mudanças pioram a qualidade do sono.
Mais recursos
Pontuação de recuperação
Uma pontuação diária de 0 a 100 com a VFC, a frequência cardíaca em repouso e o sono do seu Apple Watch, comparada com sua referência de 60 dias.
Pontuação de esforço
Uma pontuação de esforço de 0 a 10 pelo tempo em cada zona de frequência cardíaca do seu Apple Watch, com uma meta diária de acordo com a recuperação.
Diário e impacto dos hábitos
Marque álcool, refeições tarde, cafeína, estresse, sauna e mais. O Pulse Coach mostra como cada hábito muda sua recuperação do dia seguinte.
Coach de saúde com IA no aparelho
Pergunte sobre recuperação, sono e hábitos. As respostas vêm da Apple Intelligence no seu iPhone e seus dados nunca chegam a um servidor.
Rotinas guiadas e timer de HIIT
Respiração guiada, mobilidade, alongamento, descanso profundo NSDR e circuitos HIIT com peso corporal, com voz, bipes 3-2-1, vibração e Atividade ao Vivo.
App para Apple Watch, complicações e widgets
Recuperação, esforço e sono no pulso com o app e as complicações do Pulse Coach para Apple Watch, além de widgets para a Tela de Início e a tela bloqueada.
Tendências e relatório semanal
Gráficos de 7, 30 e 90 dias para recuperação, VFC, frequência em repouso, sono e esforço, além de um relatório semanal com o que mudou e onde focar.