Diário e impacto dos hábitos
Marque seu dia com poucos toques. Quando um hábito aparece em pelo menos três dias, o Pulse Coach mostra como sua recuperação da manhã seguinte e seu sono daquela noite mudam nesses dias.
Grátis + Pro
Em breve naApp Store
17 marcações, um toque cada
Álcool · Cafeína · Cafeína tarde · Refeição tarde · Estresse alto · Meditação · Sauna · Exposição ao frio · Viagem · Doença · Magnésio · Creatina · Telas até tarde · Noite social · Jejum · Cochilo · Rotina de recuperação. Adicione uma nota se quiser.
O que um impacto mostra
Para cada marcação, o Pulse Coach compara:
- A recuperação do dia seguinte depois dos dias com a marcação versus os dias sem, em porcentagem.
- O sono da mesma noite, quanto você dormiu a mais ou a menos, quando há dados de sono suficientes.
A lista é ordenada por intensidade, então suas maiores alavancas aparecem primeiro. O plano grátis mostra seu impacto mais forte e o Pulse Pro mostra todos.
Privado por design
Seu diário fica salvo só no seu iPhone. Apague quando quiser em Ajustes → Privacidade → Apagar diário e relatórios do dispositivo. Nada é enviado: seus hábitos, seja álcool, estresse ou doença, ficam com você.
Pergunte ao coach
Nos iPhones com Apple Intelligence, o coach com IA usa seus impactos para responder perguntas como “Qual é minha maior alavanca de recuperação?” com os seus próprios números.
Perguntas frequentes
Quantos dias de diário eu preciso?
Uma marcação precisa aparecer em pelo menos 3 dias para o Pulse Coach mostrar o impacto, que fica marcado como emergente enquanto houver poucos dados. Em uma ou duas semanas os primeiros padrões costumam aparecer.
Um impacto prova que um hábito reduz a recuperação?
Não. Um impacto compara seus dias com e sem a marcação. É uma pista forte, não uma prova, porque algumas coisas andam juntas, como refeições tarde em noites sociais. Encare como um experimento pessoal.
Mais recursos
Pontuação de recuperação
Uma pontuação diária de 0 a 100 com a VFC, a frequência cardíaca em repouso e o sono do seu Apple Watch, comparada com sua referência de 60 dias.
Pontuação de esforço
Uma pontuação de esforço de 0 a 10 pelo tempo em cada zona de frequência cardíaca do seu Apple Watch, com uma meta diária de acordo com a recuperação.
Pontuação de sono, débito de sono e hora de dormir
Acompanhe seu débito de sono de 14 noites, veja uma pontuação por duração, sono profundo e REM e eficiência, e receba um horário realista para dormir.
Coach de saúde com IA no aparelho
Pergunte sobre recuperação, sono e hábitos. As respostas vêm da Apple Intelligence no seu iPhone e seus dados nunca chegam a um servidor.
Rotinas guiadas e timer de HIIT
Respiração guiada, mobilidade, alongamento, descanso profundo NSDR e circuitos HIIT com peso corporal, com voz, bipes 3-2-1, vibração e Atividade ao Vivo.
App para Apple Watch, complicações e widgets
Recuperação, esforço e sono no pulso com o app e as complicações do Pulse Coach para Apple Watch, além de widgets para a Tela de Início e a tela bloqueada.
Tendências e relatório semanal
Gráficos de 7, 30 e 90 dias para recuperação, VFC, frequência em repouso, sono e esforço, além de um relatório semanal com o que mudou e onde focar.