Punteggio di sforzo
Un punteggio da 0 a 10 che misura il carico cardiovascolare accumulato oggi, calcolato dai minuti in ogni zona di frequenza cardiaca. Un intervallo obiettivo ti dice quanto spingere in base al recupero del mattino.
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Come si calcola lo sforzo
- Le tue zone di frequenza cardiaca. Pulse Coach usa le zone del tuo Apple Watch quando iOS le rende disponibili. Altrimenti stima la frequenza massima con la formula di Tanaka (211 − 0,64 × età) e la divide in cinque zone standard.
- Minuti ponderati. Ogni rilevazione del battito dell’Apple Watch viene assegnata a una zona. Ogni zona conta circa il doppio di quella sotto, quindi 10 minuti vicino al massimo pesano molto più di 10 minuti di camminata.
- Una scala da 0 a 10. Il totale ponderato viene portato su una curva che si appiattisce: la prima ora di attività leggera conta in fretta e le giornate molto dure si avvicinano a 10 senza superarlo.
L’obiettivo di oggi
Il tuo obiettivo di sforzo dipende dal punteggio di recupero del mattino:
| Recupero | Sforzo obiettivo |
|---|---|
| Alto (67–100) | 5–8 |
| Moderato (34–66) | 3–6 |
| Basso (0–33) | 1–3 |
Il tuo obiettivo di allenamento sposta l’intervallo: Picco alza il tetto di un punto, Recupero abbassa entrambi gli estremi di un punto. Costruzione e Mantenimento usano l’intervallo standard.
Perché conta
Il recupero mostra cosa puoi assorbire. Lo sforzo mostra cosa hai fatto davvero. Insieme mantengono duri i giorni duri e leggeri quelli leggeri, lo schema associato a progressi costanti e a meno sovraccarico.
Domande frequenti
Lo sforzo è uguale allo Strain di WHOOP?
È la stessa idea, una misura giornaliera del carico cardiovascolare basata sulla frequenza cardiaca, ma su una scala da 0 a 10 e calcolata sul tuo iPhone dai dati dell’Apple Watch. I numeri non sono intercambiabili con la scala 0–21 di WHOOP.
L’allenamento con i pesi conta?
Conta la risposta della frequenza cardiaca a qualsiasi attività, pesi inclusi. Carichi pesanti con lunghe pause alzano il battito meno della corsa, quindi il punteggio può sembrare più basso della fatica percepita.
Altre funzioni
Punteggio di recupero
Un punteggio giornaliero da 0 a 100 basato su HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno del tuo Apple Watch, confrontato con il tuo riferimento di 60 giorni.
Punteggio del sonno, debito di sonno e orario per andare a letto
Monitora il debito di sonno su 14 notti, un punteggio basato su durata, sonno profondo e REM ed efficienza, e un orario realistico per andare a letto.
Diario e impatto delle abitudini
Etichetta alcol, pasti tardivi, caffeina, stress, sauna e altro. Pulse Coach mostra come ogni abitudine cambia il recupero del giorno dopo.
Coach IA per la salute sul dispositivo
Fai domande su recupero, sonno e abitudini. Le risposte arrivano da Apple Intelligence sul tuo iPhone e i tuoi dati non raggiungono mai un server.
Routine guidate e timer HIIT
Respirazione guidata, mobilità, stretching, riposo profondo NSDR e circuiti HIIT a corpo libero, con voce, segnali 3-2-1, vibrazioni e attività in tempo reale.
App per Apple Watch, complicazioni e widget
Recupero, sforzo e sonno al polso con l’app e le complicazioni di Pulse Coach per Apple Watch, più i widget per la schermata Home e di blocco.
Tendenze e report settimanale
Grafici a 7, 30 e 90 giorni per recupero, HRV, frequenza a riposo, sonno e sforzo, più un report settimanale su cosa è cambiato e su cosa concentrarti.